CHƯƠNG 5: Ví dụ một ngày giảm cân theo chế độ của Oligo và hiệu quả?

 Bạn X, 27 tuổi

Ngày 10/8/2024: cân nặng sau đi tiểu 62,8kg

Sáng:

Vì tốc độ chuyển hóa buổi sáng của bạn là 70gr/giờ, tương đương 280gr-300gr/sáng

Bạn X đặt mục tiêu sáng giảm 200gr nên bạn chỉ cho phép bản thân ăn 150gr thực phẩm

    => Thực đơn bữa sáng của X: 1 gói Protein của Oligo + nửa cốc nước + 1 quả trứng + 1 viên Multi vitamin của Oligo

Cân nặng sau ăn sáng: 63,0kg (đã ăn 200gr thực phẩm)

Trưa đi làm về, cân nặng trước ăn trưa của bạn X là: 62,65gr (giảm được 350gr so với lúc sau ăn sáng)

Trưa:

Vì tốc độ chuyển hóa buổi chiều của bạn là 75gr/giờ, tương đương 375-400gr/chiều (tính đến 19h vì thường 19h bạn X mới ăn tối được)

Bạn X đặt mục tiêu chiều giảm 250gr, nên bạn chỉ cho phép bản thân ăn 200gr thực phẩm

    => Thực đơn bữa trưa của X: 1 gói protein của Oligo + 1 hộp sữa + 1 cây xúc xích ăn liền + 1 viên Multi Vitamin của Oligo

Cân nặng sau ăn trưa: 62,9 (đã ăn 250gr thực phẩm)

Chiều tối đi làm về, cân nặng trước ăn tối của bạn X là: 62,5 (giảm được 400gr so với lúc ăn ăn trưa)

Tối: 

Vì tốc độ chuyển hóa buổi tối và đêm của bạn là 30gr/giờ, tương đương 300gr/tối đêm (tính đến 7h30 sáng hôm sau vì thường 7h30 bạn X mới ngủ dậy)

Bạn X đặt mục tiêu trong đêm giảm 200gr, nên bạn chỉ cho phép bản thân ăn 100gr thực phẩm

    => Thực đơn bữa tối của X: 1 lạp xưởng Hà Khẩu + 1 nửa hộp sữa chua Vinamilk

Cân nặng sau ăn tối: 62,6 (đã ăn 100gr thực phẩm)

Ngày 11/8/2024: bạn X ngủ dậy và cân nặng sau đi tiểu của X là: 62,3 (đã giảm 300gr so với lúc ăn tối)

Nhìn chung trong 1 ngày, bạn X đã giảm từ 62,8 -> 62,3 (giảm được 500gr)

Sau 3 ngày giảm cân tích cực, bạn X đã giảm từ 62,8 -> 61,2 (giảm được 1,6kg)

Sau 1 tuần giảm cân tích cực, bạn X đã giảm từ 62,8 -> 59,6 (giảm được 3,2 kg)

Sau 1 tháng giảm cân tích cực, bạn X đã giảm từ 62,8 -> 58,8 (giảm được 4kg)

Trong 1 tháng đó, bạn X vẫn thỉnh thoảng có những ngày lỡ ăn thoải mái do đi dự tiệc/đi chơi, cách xử lý những bữa ăn đó mà không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân là: nhịn ăn bữa tiếp theo và chỉ dùng protein vào bữa tiếp nữa.

Ví dụ: Sáng lỡ ăn nhiều (>500gr) => trưa nhịn => tối chỉ uống 1 gói bột protein

Các bữa tiếp theo quay lại chế độ  bình thường.

Trong suốt quá trình, bạn X không thấy quá thèm ăn như lúc trước, thấy bình thường, có lúc hơi hơi đói nhưng nhìn cân nặng xuống dần khiến bạn rất vui.

Lưu ý: Không nhất thiết một ngày phải giảm cả 3 bữa, một số ngày bạn ý chỉ giảm bữa sáng, chiều, tối ăn ít thịt xiên hơi nhiều nên đêm không giảm được, dù vậy nhìn cả ngày vẫn là có giảm, cũng là quý giá rồi.

Mỡ ít đi, cân nặng giảm nên bạn X thấy kinh nguyệt nhẹ hơn, bụng thì tùy lúc đói lúc no nhưng mặt với mỡ thừa bắp tay, sau lưng... đều giảm đi trông thấy, đặc biệt, tóc đỡ rụng hơn nhiều.

Chi phí bạn chi cho 1 ngày: 2 gói protein * 10.000đ + 2 viên multi vitamin * 3.500đ + trứng/xúc xích/lạp xưởng/thịt... = 35.000đ/3 bữa/ngày. Quá rẻ so với ăn uống bình thường!

Đương nhiên, tốc độ giảm của mỗi người khác nhau, nhưng bác sĩ hy vọng bạn duy trì mức giảm trung bình 300-500gr/ngày, nếu ngày nào có lỡ ăn nhiều, hãy ngay lập tức chấn chỉnh và bắt đầu lại tiếp nhé...