CHƯƠNG 1: Sử dụng TỐC ĐỘ CHUYỂN HÓA để giảm cân như nào?

 Các hội viên của Oligo ai cũng đều đã được đo tốc độ chuyển hóa của cơ thể ít nhất một lần, vì đo lần đầu tiên hoàn toàn MIỄN PHÍ !

Khi đã nắm được tốc độ chuyển hóa rồi, làm sao để ăn cho đúng với tốc độ chuyển hóa của mình? Chúng ta hãy cùng xem một ví dụ: 

"

Bạn X 25 tuổi, cân nặng 61kg trong hơn 2 năm, cao 1m53, BMI béo phì độ I

Bạn X được đo tốc độ chuyển hóa, kết quả: 

+ Sáng (7r-11r): 70-75 gr/giờ  => tương đương: trong một buổi sáng, cơ thể bạn X chuyển hóa và thải ra 250-300gr cân nặng

+ Chiều (13h-18h): 70-75gr/giờ  => tương đương: trong một buổi chiều, cơ thể bạn X chuyển hóa và thải ra 300-500gr cân nặng

+ Tối (19-7r sáng hôm sau): 30-40gr/giờ => tương đương: trong suốt một đêm và một buổi tối, cơ thể bạn X chuyển hóa và thải ra 250-300gr cân nặng

=> Tổng một ngày: lượng thải ra của bạn X = 800-1100gr 

Đương nhiên lượng thải ra sẽ còn phụ thuộc rất nhiều vào loại đồ ăn mà bạn X ăn, nhưng nhìn chung, bạn X muốn giảm cân thì phải ăn ít hơn lượng thải ra trung bình của mình

+ Ăn sáng: Vì một buổi sáng bạn X chỉ thải được 250-300gr cân nặng, nên nếu muốn giảm trong buổi sáng, bạn H chỉ nên ăn 100-150gr đồ ăn => sau buổi sáng: giảm được 100-150gr

+ Ăn trưa: Vì một buổi chiều bạn X thải được 300-500gr cân nặng, nên nếu muốn giảm trong buổi chiều thì chỉ nên ăn khoảng 200-250gr đồ ăn => sau buổi chiều: giảm được 100-250gr

+ Ăn tối: Vì cả tối và đêm bạn X chỉ thải tầm 250-300gr, nên nếu muốn giảm qua đêm thì chỉ nên ăn <100gr đồ ăn => sau cả đêm: giảm được 100-150gr

=> Tổng một ngày: lượng ăn vào của bạn X nên duy trì khoảng = 400-500gr

=> Lượng cân nặng giảm được trong ngày = 300-500gr

"

* YÊU CẦU TIÊN QUYẾT ĐỂ GIẢM CÂN: 

+ Mỗi bữa ăn phải ăn ít hơn khả năng chuyển hóa của cơ thể của buổi sắp tới

+ Ăn đồ ăn phải tuyệt đối tránh danh mục KHÔNG ĐƯỢC ĂN, nên ăn đồ ăn trong danh mục ĐƯỢC ĂN <xem ở chương 2>

* KHÓ KHĂN: 

+ Lượng ăn vào mỗi bữa khá ít => sinh ra cảm giác mệt và đói sau vài tiếng

+ Vì quen với chế độ ăn nhiều đường và tinh bột => sinh ra cảm giác thèm ăn

+ Thể trạng béo, dạ dày lớn => phải ăn nhiều mới thấy no bụng

+ Tốc độ chuyển hóa là biến thiên: càng ăn nhiều, tốc độ càng giảm. Khi bạn ăn 300gr, tốc độ thải ra buổi tiếp theo là 80gr/giờ, khi bạn ăn 1000gr, tốc độ thải ra giảm còn 30gr/giờ, việc tăng cân là rất dễ xảy ra

Mọi khó khăn bên trên đều có hướng giải quyết, sẽ được viết chi tiết ở các chương tiếp theo và được bác sĩ tư vấn khi có kết quả đo tốc độ chuyển hóa.

VIẾT BỞI BÁC SĨ CHUYÊN MÔN CỦA OLIGO